有着24.1%的抑郁检出率 ，存在32.6%的焦虑症状发生率 ，这些令人触目惊心的数字就隐匿在我们身旁。当超过三分之二的同学把“疫情常态化防控”看成主要压力源时 ，我们必须要正视：历经三年的公共卫生事件对于大学生心理所造成的冲击远比人们想象的更为严重。这并非单纯的情绪波动 ，而是一场需要用科学方式去应对的心理健康保卫战。
空间重构带来的心理困境
教室从原本熙熙攘攘的讲堂，转变为手机屏幕上的一个小格子，物理空间发生改变，这直接对我们的心理产生了冲击。全国高校在线上教学方面，累计实施的课时超过了1270万，传统教室的使用率大幅下降，暴跌至过去的四成左右。清华大学有调研数据，此数据令人触目惊心，73.5%的学生明确表示自己出现了“教室空置焦虑”。
这种因空间剥夺感所带来的后果呈现出多重性。有62.8%的受访学生表示，线上教学致使他们的注意力出现严重碎片化状况，根本没法如同在教室里那般专注地进行学习。学生们一方面体会到“存在感缺失”，感觉自己尽管处于上课状态却好似不存在一般；另一方面又深受“社交距离病”的困扰，渴望能够面对面交流然而却难以达成。
时间秩序紊乱引发认知失调
疫情反复，打乱了大学生好不容易建立起的生活节奏，数据显示，常态化防控使百分之七十八点六的学生作息规律彻底紊乱，曾经固定的起床、上课、吃饭、睡觉时间表变得支离破碎，最直观的体现是睡眠时间，大学生日均睡眠时间从过去的七点二小时锐减到现在的六点一小时。
北京大学临床心理学系所进行的追踪研究，披露了更为严重的一个问题。一群科学家留意到，有很明显的正相关关系，存在于这种持续性的时间失控之感与学生对于未来不确定性的焦虑之间。当某一个人长时间不能够把控自己的时间的时候，那种描述成“不清楚明天所要发生之事”的无力之感，会持续不断地去侵蚀内心的稳定之感，最终发展衍生成为病理性的焦虑症状。
社交模式异化产生情感荒漠
看似热闹的线上社交，实际上正是在掏空我们当下至关重要的情感联结，全国疫情突发使得我们在各个行业遭受阻碍，高校学生群体亦是如此；疫情以来时长占比大反转，全国高校学生的线上社交时长占比从过去的18.7%迅猛增长至现在的63.4%；近乎增长惊人的比例，翻了3倍多；然而极具讽刺性的是，我们在深度情感交流这一维度的频率却下降了58.2%；我们现如今将较多的时间花费在点赞、评论这些浅显性交流行为，却很少再如往昔那般真诚坦率毫无保留的心贴心长谈。
复旦大学的研究人员，运用一个包含诸多具体特点和相关关系的专业概念，揭示了这种呈现出虚假繁荣状态事物包含的本质，这个本质被称作“点赞社交”。他们经过研究发现，这种仅仅浮于社交行为表面的方式，致使情感联结质量指数出现了下降的情况，下降幅度为0.38个标准差。众多学生陷入了一种处于社交表象层面与内在真实孤独感存在矛盾的状态当中，也就是日常表现为：微信好友数量呈现出越来越多的趋势，然而能够真正倾诉内心话语的人数量却呈现出越来越少的趋势。而这种情感逐渐走向荒芜的现象，恰恰正是抑郁情绪和焦虑情绪得以滋生并且传播发展的一个有利环境。
高校构建多维干预体系
对应那些严峻的形势状况，好些高校已然着手行动。它们构建起科学的心理方面干预体系。在浙江大开展试点探究的的关于三级预警这一机制举措具备被借鉴的价值 这之中首先先是借助SCL - 90这类专门测查量度工具针对涵盖所有总体学生对象有序全部展开彻查排检。接下来是由每一个班级之中配备安排的2到3名朋辈心理委员在日常期间进行细致观察查看跟踪状况。最终是由专业从事心理咨询工作的相关职司人员依据当前师生比例大约为1比4000这样的情况来予以施行干预措施行动。这样一套系统机制使得危机事件响应所需时间被缩短到了2.7小时。
新型数字化方式，也可视为心理干预的创新途径。就那有着特定所指之物的“心晴通”系统，作为武汉大学所研发的成果，它整合了诸多功能，其中包括具人工智能特性的精准情绪识别、虚拟现实条件下的暴露疗法以及线上具备集体、合伙性质的辅导功能。人工智能所运用的情绪识别技术，其准确率能够达到百分之九十二点三，虚拟现实情况之下的治疗方式，有效率能够达到百分之八十一点六，该系统截至运行两年时，已经为十二点三万人次提供了服务，成功地将危机干预成功率提升到百分之八十九点二。上述这些科技手段，让针对心理方面的援助工作，突破了时间以及空间的限制条件，进而变得更加高效、便利快捷。
课程与活动融入心理建设
由北京师范大学所开设的《心理韧性培育》通识课程，给出了另外一种思路，此课程采用了30%理论讲授、40%情景模拟以及30%实践训练的模式，从而让学生能够真正于体验当中实现成长，试点数据表明，选修该课程学生的心理弹性量表得分提升了19.8%，这也就意味着他们在面对挫折之时会更加resilient了。
心灵建设的重要阵地，也有校园文化活动成为。“心灵马拉松”项目系南京大学之物，该项将正念冥想、艺术治疗以及运动处方融入进去啦。65.3%的学生参与于正念冥想之中，艺术治疗满意度高达87.4%，运动处方依从性达到82.1%。最让人振奋的是，参与项目的学生抑郁症状缓解率达到73.6%，此证明了活动干预具巨大潜力哟。
个体调适的实操指南
除依靠学校外，我们自身也能做不少事。认知重构技术告知我们，能每日对自身情绪、睡眠、活动，依据1到10分进行评分，连续记录21天，即可清晰瞧见自身心理波动轨迹。当碰到具体事件引发焦虑时，运用ABC情绪疗法剖析具体事件本身，识别自身诸如我肯定考砸之类的非理性信念，再借助实际行动予以验证。
同样有效的有正念训练，每天早晨花5分钟去做五感锚定练习，先关注呼吸，再关注皮肤触觉，接着关注环境声音，然后关注自然光线，最后关注一杯温水，如此便能让心神回归当下，坚持记录情绪日志，按照 “事件 - 感受 - 认知 - 行动” 四要素模板，连续4周就能把焦虑水平降低近30%；构建社会支持网络尤为关键，这周需要建立每周3个兴趣社群似的弱连接，另外维护每周3个深度对话的强连接，到关键时刻还有自己准备的“心理急救包”能够去求助。
在看过这些数据以及应对方案之后，你有没有同样察觉到身边同学乃至自己心理状态的改变？鉴于这般严峻的心理健康形势，你觉得在心理援助方面，学校极其应该优先予以改进的是什么呢？欢迎于评论区去分享你的观察与建议，点赞并转发以便让更多人能够看到，我们一同为心理健康代言发声。
