足足1.2亿人正面临着心理方面的困扰，你或者你身边的人是不是也处于这当中呢？疫情持续的这三年所留下的，不只是身体之上的记忆，更是在每一个人的心里，刻下了程度不同的痕迹。
疫情心理创伤的三个核心信号
睡眠可称作是最为诚实的健康表征，要是你接连两周存在入睡艰难的状况，半夜的时候还频繁地醒来，又或者天尚未亮的时候你就睁开眼睛，之后再也无法入眠，这极有可能是你的心理状态亮起的第一盏红色警示灯。某三甲医院精神科所做的统计表明，在疫情过后前来就诊的患者之中，76%其最初诉述的症状便是睡眠紊乱。
情绪难以把控得仿若过山车一般，没什么大事却忽然间想哭起来，或是对诸般事物都提不起兴致，就连先前最爱的美食摆在跟前也不为所动，要留意，这并非性格有所改变，而是大脑的情绪调节中枢发出了求救信号。
社交行为呈现出显著的改变，曾经热衷于与朋友进行聚餐聚会，如今却寻觅各种缘由予以推脱，线上聊天情况尚可，然而一旦碰面便会感觉周身不自在，这种回避行动在疫情之后极为常见，不过倘若持续的时间超过三个月那就需要予以重视了。
青少年心理问题的特殊表现
并非缩小版大人的孩子，复课复学之后，好多孩子呈现出头疼肚子疼却查不出问题的状况，早上起不来床，一提上学就烦躁，这极有可能是学业焦虑在身体上的一种投射，北京某重点中学的调查显示，63%的学生复课后感受到明显的学业压力。
家庭日常出现了亲子冲突，父母与孩子一同被关在家里几个月憋闷坏了，如今哪怕一点小事都能够引发争吵，像玩手机时长、作业品质等情况，需要警惕的是倘若孩子把自己封闭在房间拒绝一切沟通，这相比于顶嘴而言更值得予以关注。
网络成瘾是存在背后原因的，好多家长仅仅瞧见孩子整日抱着手机，然而却未曾思考过手机或许是他仅剩的情感宣泄途径，于心理咨询期间发觉，有相当一部分比例的网络过度使用的青少年，实际上是在躲避现实里的挫败感以及孤独感。
老年群体容易被忽视的心理困境
老人的健康正遭受着空巢之下衍生的孤独一步步地侵蚀，疫情过后，不少子女降低了前去探望老人的频率，执意觉得靠视频通话便能够将问题予以解决，然而，那位七十四岁的张大爷这句话讲得极为在理：屏幕里所呈现的那个人，能不能给我端来一杯热气腾腾的开水呢？相关数据清晰表明，在那些独自居住的老人里面，有百分之四十七的老人存在着显著的孤独之感，这种孤独之感会对老人的免疫力产生直接的影响。
不只是年纪大了才会存在睡眠问题，很多人认为老人觉少是正常的，然而每天在凌晨三四点醒来后就再也无法入睡，或者白天坐着就会打盹，晚上却一直睁眼到天亮，这种情况往往是抑郁的信号。某社区卫生服务中心的数据表明，在规范治疗的睡眠问题里，有39%实际上是心理问题。
倘若记性变差，那就得好好分辨一下，究竟是因为上了年纪，还是身体患上了疾病。要是老人在最近这段时间，老是反反复复询问相同的问题，在原本熟悉的地方居然迷失了方向，或者性格方面变得疑神疑鬼、脾气暴躁，可别轻易一味地归结于年龄大了，建议前往记忆门诊去做一次专业的评估。
在线测评工具怎么用才靠谱
有一个被国际通用的GAD - 7焦虑筛查量表，它集成在国家心理援助热线的小程序里。那里有8个专业量表，而官方平台是首选。于使用时要留意找个安静不被打扰的时间，连续测三次取平均值，如此结果更准确。
对于结果的解读，千万别自己吓唬自己。一次测试获得高分，并不意味着就患有心理疾病，有可能仅仅是近期碰到了烦心事。正确的做法是，间隔一周进行复测，要是分数持续处于偏高状态，再考虑去寻求帮助。记住，测评是工具，并非诊断。
要看身体症状以及心理问题，很多人于测评之际仅仅留意情绪问题，然而却忽视了心慌、胸闷、头痛这般的身体反应，建议搭配智能手环去记录心率还有睡眠数据，这些客观指标能够助力医生进行更为全面的判断。
分级干预自己就能操作的方法
针对轻度问题，起始步骤是从运动着手，每日进行 30 分钟的快走，要走到那种微微出汗然而依旧能够讲话的状况，持续八周，所产生的效果可与轻度抗抑郁药相媲美，要是不喜好走路，那么每周去游三次泳，因为水的包裹感其自身存在安抚的作用。
对正念练习而言，没必要把它弄得特别玄乎。可以去下载潮汐或者Now正念APP，在每天睡觉之前，跟着进行15分钟的呼吸观察练习就可以了。关键之处在于要坚持，并非是练习的时长，持续做上21天从而形成习惯，如此焦虑水平能够下降将近三成。
社交激活需量化得具体些。给自身设定个小目标，每日主动拨打一通电话或者发送一则视频，每周参与一回线下兴趣小组活动。心理学拥有个简便法则，主动社交的次数得以增加，低落情绪所持续的时间便会减少。
需要专业帮助时的资源清单
其实，三甲医院的精神科并非那般可怕。北京协和医院精神科，平均候诊时长为 35 分钟，医生会开具检查以及量表，依据具体情况给出药物或者心理治疗方面的建议。如今，很多医院存在互联网问诊的方式，从提问开始到医生回复，平均用时不到 8 分钟。
有门道之处在于如何去挑选咨询师，要盯着中国心理学会注册系统的标记认准，在这个系统当中存在着2.3万名接受过专业训练的咨询师，在进行挑选之际需查看专长领域，像擅长创伤治疗这项还是对于青少年问题擅长，匹配度堪称十分重要。
有免费资源的是企业员工，华为、腾讯等87家大型企业均引进了员工心理援助计划，年度测评免费，团体辅导免费，管理者培训也是免费的，去问问公司HR，说不定你也能享有这个福利。
心理方面的问题如同感冒发烧那般，一旦出现便需积极去处理，而当状况好转之后还要定期做好预防措施。你来思考一下，最近的一次认真留意自己情绪所处状态究竟是在什么时候呢？不妨到评论区去交流一番，说不定你就会察觉到好多人跟你是同样的情况。要是感觉这份内容对你有用的话那就请点个赞，进而让更多有需要的众人能够看到这一份指南。
