三年疫情期间，我们当中的每一个人，都在不同程度上经历过情绪起伏。当察觉到自身或者身边之人正处在“心理感冒”临界点时，后续的应对举措，将会直接决定我们究竟会变得愈发脆弱，还是会变得更为强大。
认识你的认知三角
通常被心理学家提及的认知三角，表示的是认知、情绪以及行为，这三者之间存在相互影响的那种关系，它们好似三角形的三个顶点，任何处于其中一个位置上的点一旦出现改变，便会带动其余两个点发生变化，这也就意味着我们实质上能够借助调整自身的思维方式，以此达到改善情绪以及行为的目的。
比如说，一旦你将居家办公当成是“被关起来”这种情况，那情绪便会趋向于烦躁，行为方面或许会消极怠工。可要是你把它视作一次“难得的专注契机”，那你的情绪就会平静不少，工作效率反倒有可能提高。这便是认知改变所引发的连锁反应。
在压力中寻找成长契机
你肯定曾有过这般体验：那适度的压力能够促使一个人展现出更优的表现。恰似那张将抛物线呈现出来的图所表明的那般，当压力水平从零点起始逐步上升之际，我们的工作表现会不断地变得越发良好。然而一旦压力跨越某个处于临界状态的关键点，其表现便会以急剧的态势下降，甚至朝着迈向崩溃的边缘发展。
此次疫情当中，好多人被迫去适应全新的工作方式，去处理各类突发状况。上海实施封控期间，数不清的市民学会了团购、抢菜，甚至还成了“社区团长”。这些经历尽管辛苦，却切切实实地锻炼了我们的应变能力。心理学领域将其称作“应激后成长”，压力自身并非可怕，关键在于我们怎样去调适它。
没有一段经历会白费
疫情给咱们造成了超多不便，可它是不是也存在积极的层面呢？好多人鉴于封控重新结识了邻居，构建起了深厚的社区情谊，有人学会了做饭、烘焙有人发觉自己原来能够在线上把工作切实完成得这般出色，如果将这些收获恰当利用，都将会成为我们人生里宝贵的财富。
要记着，不存在哪一段经历会不见，也不存在一份努力是会白白耗费的。身为上海的亲身经历者，我们不单单是疫情的目睹者，更是奇迹的缔造者。当我们从这段特别时期中走出来，必定会发觉自己比所想象更为坚韧与强大。让这段经历变成我们成长的滋养成分，而非压垮我们的稻草。
让情绪找到出口
即便对认知做了调试，我们始终还是会存有负性的情绪，在这个时候就需求给情绪寻觅出一台合适的出口，有些人于表面呈现出情绪稳定的态况，可是其身体却会浮现各类不适的情形，恰似那本书的书名所讲的那般：“身体始终不曾忘却”，那些被压抑住的情绪终究会借由身体发出相应的信号。
最为不错的疏泄办法是借助主动的言语沟通，将不开心之事讲出来，讲出来不一定能够把问题处理，可是能够把负性的情绪释放开来，当人感觉到悲伤时，或许哭出来，在上海疫情那段时期，好多人于家庭群组里分享自身的焦虑，到头来却获取了家人的理解以及支持，压力一下子减轻了许多。
管理信息摄入量
遭受疫情之况时，网络之内满是各类负面讯息，该诸多讯息持续对我们的大脑予以冲击，致使情绪调控能力降低，尤其当下智能手机会依照你的阅读喜好，不间断推送相关内容，极易使之人置身于信息过载的漩涡之中。
建议你主动去削减针对疫情信息的搜索以及转发行为，每日仅观看几次官方所公布的确切消息。当你发觉自身情绪处于不稳定状态时，能够去聆听一些轻音乐，开展几次深呼吸练习。于上海实施封控的那段时期，许多市民借助阳台音乐会、线上瑜伽课等途径，促使自身情绪归于平静。
避免负面情绪的传染
当群体之中存在一个情绪陷入崩溃状态的人之际，极易对周围身处于其中的其他人产生影响，尤其是置放在封闭状态的宿舍或者家庭环境里面，大家长时间共同处于一个闭合空间之中，负面情绪如同会让人致病损害体质的病毒那样易于传播感染，在这样的时候，我们应当有意识地回避某些特定的话题，不要在群体聚集交流的环境当中一个接一个争着发表言论去发泄负面性质的信息。
然而，实际上致使压力消逝不见的，乃是处于现实之中的压力源头给终结掉了。在上海的那种封控管理状态宣告结束以后 ，在生活回归到正常状态之时 ，每一个人都会迅速地恢复往昔模样着了。不过呢这是需要每一个人的这般努力才行的——妥善处理防护方面事宜 ，积极配合相关检测 ，人与人之间相互给予支持。就让我们把背负的包袱给卸下来 ，勇敢地直面压力 ，充满积极地去调适自身的生活 ，一道去迎接疫情宣告结束的那一个日子。
于疫情那段时期之中，你所察觉自身最大的心理变动是怎样的呢，欢迎于评论区域分享你的情节，点赞并进行转发以使更多的人能够看到，一同去交流应对那种“心理感冒”的经验。
