看疫情三年之后当年那些做噩梦的日子，看当年那不敢出门的日子，实际上都是身体在给我们报警。心理学把这种状态称作应激反应，并非你患有疾病，而是你的自我保护机制开到了最大档。
做噩梦是在自我排毒
白天处在高度紧张状态之下没能处理完恐惧情绪之人的大脑，夜里会继续进行那部分情绪的加工，有一位30岁的成都社区工作者回忆2020年初，连续两周都作梦自己感染病毒而被隔离，醒来时全然一身冷汗，这实际上是大脑在模拟很危险的场景，帮人作提前的应对方案演习。
通常持续三至五天的噩梦会自行消失，若同样的噩梦超过一周还频繁出现，那就表明你的焦虑水平已超出自我调节范围，2020年崇州监狱的心理干预数据显示，参与一线防控的民警里，有17%的人出现过短期睡眠障碍，经过三次心理咨询后基本恢复正常。
干咳不一定是病是紧张
2020年，四川大学华西医院接诊过一位患者，在疫情之前，这位患者便存在习惯性清嗓子的情况，疫情暴发之后，一旦出门就咳嗽得难以停止，经检查发现咽喉不存在任何炎症，最终被确诊为因焦虑所引发的躯体化反应，当人处于紧张状态时，喉咙部位的肌肉会不由自主地收紧，进而引发干咳的感觉。
如此情形能够开展一项简易测试：身处家中静静坐着刷手机之际不会咳嗽，可一旦预备出门便会咳嗽，大致就是心理方面的因素所引发。在2020年2月时，武汉方舱医院里存在一位护士，每一次进入舱内之前都会出现干咳现象，往后她养成了进入舱内之前做上三次深呼吸的习惯，两周过后这种症状就已然消失不见。
记不住事是大脑在节能
你有没有察觉到，在处于极度紧张态势之际，就连才看过的新闻标题都会恍然无法忆起，这点绝非是你自身记忆力出现减退呀，而是大脑将血液转而优先供应给四肢以此准备迎接战斗状态了。在2020那一年针对武汉医护工作者所进行的一项调查表明，于那些连续工作达到10天及以上的医护人员当中，有43%的人曾出现过短暂的记忆空白情况呢。
这种现象通常于压力源消逝之后的72小时之内便会得以改善，2020年在成都某个隔离点的一名工作人员，持续工作15天之后记不起家人的电话号码，隔离结束休息三天，记忆力就恢复到正常状态了，要是应激过去一个月依旧记不住事情，才需要去考虑就医。
替别人难受是共情过载
瞧见医护人员剃着光头奔赴战场、患者家庭经历生离死别的视频，就抑制不住地落泪，这表明你的共情能力合乎常态。然而，2020年心理学展开研究，得出这样的结论，普通人要是每日观看疫情新闻的时长超过3小时，出现替代性创伤的概率便会提高28%。四川有一位50岁的阿姨，那段时期里每天都会哭三次，后来经发现，原来是由于她一天刷手机长达6小时。
能将正常情绪与病态情绪区分开来是很简单的：若哭完之后能够接着去做饭、刷剧，那便是没有问题的；倘若哭到吃不下饭且睡不着觉，那就超出标准了。在二〇二〇年武汉心理热线所接到的来电里头，有百分之三十一的人出现过类似的症状，大多数人在经过电话疏导之后情绪便得到缓解了。
六种情况需要专业帮助
要是出现睡不着且时长超过连续三天，反复将疫情画面在脑海中回想，听到救护车的声音便会不由自主地发抖，情绪陷入完全失控状态，有攻击行为出现，或者整个人完全麻木毫无感觉，这六种情况里只要有一种持续存在，那就得拨打心理援助热线了。四川省在2020年开通了21条心理热线 ，累计接听了5.7万通电话。其中有23%的人最后被建议去寻求面对面咨询。
需要留意的是，对于一般人而言，最多会呈现出一两种症状，要是同时出现三种以上症状，那就表明心理防线或许已然处于超载状态。在2020年的时候，有成都当地的一位出租车司机，同时出现了失眠、易怒以及不敢载客这三种症状，历经六次心理咨询活动才恢复到正常状态。
隔离期是心理修复期
这段不能出门的时期，实际上是很难得的心理调整契机。在2020年之时，有一项追踪研究得出这样的发现，那些每天借助视频与家人进行聊天时长在半小时以上的人，其焦虑指数相较于不联系的人而言，要低22%。四川有一位退休教师，在那段日子学会了运用微信视频，并且和孙子每天都开展通话，结果反而觉得比起平时见面的时候，关系更为亲密了。
关键在于规律作息，2020年崇州监狱给处于居家隔离状态的民警发送了一份作息方面的建议，建议内容为早上8点起床，晚上11点睡觉，并且每天进行40分钟的运动。那些执行了这份作息安排的人，在两周之后心理状态显著于作息呈现紊乱状况的人更加稳定。在隔离结束之后有人进行反馈，表明在这段时间反倒将多年来的熬夜毛病给改掉了。
难道你未曾察觉到，在疫情历经的那几年之中所留存下的，那种令人颇为紧张的习惯，直至如今依旧对您的生活产生着影响吗？
